Вторник
1. Тяга верхнего блока / Шраги
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне
3. Опускание штанги (на бицепс)
4. Скручивания
5. Вис на перекладине
Суббота
1. Приседания со штангой на плечах (дыхательные приседания на 20 повторений)
2. Жим стоя
3. Скручивания
4. Вис на перекладине
По этой программе нужно заниматься предельно тяжело (как и по любым другим программам).
Тут я дам небольшой комментарий к данной программе.
Основывается эта тренировочная программа на дыхательных приседаниях. Потому что приседания запускают процесс роста мышц не только в нижней части тела, но и в верхней, а такие упражнения как жим стоя, шраги, тяга верхнего блока являются самыми базовыми для верха тела.
Выполняя данные упражнения вы должны на каждой тренировке стараться повысить вес на штанге. И не забывайте, что, если вы хотите расти вы должны больше спать и питаться по-человечески.
Да и ещё знак "/" означает, что упражнения надо выполнять каждую неделю по переменно, сначала тягу блока, а на следующей неделе шраги.