Знаете у каждого атлета, наверное, есть своя история о том как он начинал тренироваться, какие делал глупости и ошибки. Вот в этой статье я хочу рассказать свою историю. Может ошибки сделанные мной в прошлом сможет избежать, благодаря этой статье, другой начинающий качок.
Сколько себя помню всегда хотел быть сильным и даже пытался заниматься упражнениями с отягощениями, но эти тренировки были мало продуктивны и не продолжались больше месяца или двух.
Но где-то в классе 8-м я начал заниматься довольно серьёзно, по крайней мере мне так казалось. Да, качался я каждый день, потому что, как и многие другие в этом мире полагал, что чем больше тем лучше.
Тренироваться я старался как можно больше в день.
Мои тренировки были следующего вида: Где-то часов в 12-13 я начинал тренировку. Естественно я делал поднятия гантелей на бицепс, поднятия гантелей вверх, отжимания от пола, подтягивания на перекладине и так в течении нескольких часов, около двух, трёх. Через несколько часов я шёл в лес бегать. Пробегал я обычно от 5-7 км и ещё в лесу на турнике подтягивался, отжимался на брусьях. И так изо дня в день.Иногда я вносил разнообразия в свои тренировки: когда смотрел телевизор во время рекламы отжимался около 100 раз и это я старался успеть сделать за рекламу. Или ещё во время рекламы я подтягивался. Сначала мне было трудно подтянутся даже 3 раза, но на следующий день я смог подтянуться уже целых 5 раз, на следующий 7, затем 9 и т.д. потом дошёл до 15. И вот так подтягиваясь по 15 раз в рекламу, а то и по два раза по 15, я мог смотреть телик четыре часа.
Конечно сейчас я понимаю, что страдал дурью, но тогда я этого не понимал, меня не кому было наставлять и я качался как умел.
Прошло немного времени. И что же произошло? А произошло следующее: мои мышцы действительно стали немного больше и я стал сильнее, но дальше был полный застой. Я пытался знакомыми мне, на то время, методами вновь запустить рост мышечной массы, но этого не произошло и я не мог понять почему.
Мышцы отказывались расти, я мог делать целый час поднятия на бицепс маленьких четырёх килограммовых гантелей, но всё в пустую. Хоть ростом массы мои тренировки не отзывались я всё равно продолжал эти чудные (ударение на последний слог) тренировки.
Однажды мои друзья застали меня за этим занятием. Им понравились мои размеры рук и им захотелось такие же. (к тому времени мои руки были 32 см в согнутом, расслабленном состоянии, понимаю размер небольшой но у моих друзей и большинства знакомых руки были ещё меньше: 28, 29см)
С тех пор (лето 2004) мы стали качаться вместе. Качались мы у меня дома. Наше снаряжение состояло из небольшой самопальной штанги, маленьким набором блинов, нескольких гантель (две из них были со съёмными весами и ещё две обыкновенные), набором различных эспандеров.
Наши совместные тренировки проходили несколько иначе, чем мои индивидуальные, но были почти такие же. Мы где-то три часа делали различные упражнения: жим лёжа со смешным весом, подъёмы на бицепс, пресс, становую на прямых ногах, иногда подтягивания.
Когда Лёха поставил на штангу 32 кг для рабочего сета в становой мне показалось, что такой вес слишком велик, но с ним мы справились довольно легко (это я сравниваю со смертельными сетами в приседаниях). Потом настала осень и мы пошли учится. Серый и Лёха во время учёбы записались в тренажёрный зал, а я остался заниматься любимым делом дома.
Но из-за напряжённой учёбы я практически не мог тренироваться. Но после окончания первого семестра (прошло четыре месяца) я присоединился к своим друзьям. И на второй треньке 6 января 2005 года я увидел как пацан младше меня поднял в становой тяге 100 кг. И мы с друзьями решили тоже попробовать. К тому времени я был в не очень хорошей форме, пропустил много тренировок и в этом движении не поднимал никогда в жизни больше 38 кг (на штанге у меня дома не было возможности поставить вес больше).
Я тягал третьим. Поднимал я не технично, полностью на прямых ногах, моё лицо было багрового цвета, но я всё же тянул. И вытянул. Это был мой первый рекорд, когда я поднял больше своего веса Конечно и в зале я тоже тренировался слишком по долгу- около двух часов, да и упражнения делал в основном односуставные, но из-за новой нагрузки тело стало реагировать ростом силы и массы.
Все упражнения мы делали с одинаковыми весами (я имею ввиду, что каждый из нас одно и тоже упражнение делал с таким же весом, что и другой, хотя сила у нас троих была разная) и я предложил прибавить вес на штанге, на что получил полный отказ. Серёга с Лёхой говорили: "Да ты с этим весом сделай 20 повторений, а потом и прибавим". Меня это задевало, потому что я был на порядок сильнее их и рабочие веса с которыми тренировались они мне были маловаты. Но я всё равно настоял на своём и стал прибавлять рабочий вес снарядов. Потом они привыкли и перестали меня упрекать.
Мне хотелось, что бы мои друзья тоже прибавляли вес на штанге, а то я точно знаю, что без меня они приседали четыре месяца с 50 кг на плечах. Мне хотелось показать им, что периодически прибавлять веса не просто желательно, а необходимо для нормального роста мышц и силы.
И в конце концов мне это удалось. Серый ходил не регулярно и вскоре бросил, а Лёху мне удалось кое чему научить.
К тому времени я прочёл несколько книг: "Думай", "Супертренинг", ВИТ в вопросах и в ответах и много статей известных авторов, которые перевернули мои взгляды на натуральный силовой тренинг, так что мне было чем поделиться. Особенно меня поразили статьи о приседаниях со штангой на плечах. То что я о них узнал меня просто поразило. Ведь огромную массу тела можно нарастить только приседая как следует. Даже огромные и сильные руки нельзя нарастить без приседаний.
Наконец-то я перестал сидеть часами в зале, убивая своё время и здоровье. После того как я из-за перетренированности болел два раза за одну весну, с температурой 39 и 40 градусов, я навсегда перестал качаться как раньше. Теперь я стремился прибавить вес на штанге каждую треньку и если начинали проявляться хоть малейшие признаки перетренированности я сразу же начинал сокращать тренировочную программу.
После появления новых знаний я сразу же начал прибавлять вес на штанге. С 50 кг в приседе я быстренько перескочил на 70, затем добрался до 80кг. Но из-за того что моя программа была перенасыщена упражнениями я заболел, как я писал выше, с высокой температурой, и пропустил пару тренировок.
После выздоровления я вновь вернулся в родной зал. Мне казалось, что я после болезни сильно ослаб, но это было далеко не так. Тогда Серёга ещё тренировался с нами и мы, как обычно по субботам, делали присед. Я размялся и начал работу. На штанге был знакомый вес 80 кг(как мне казалось) и мне он показался довольно тяжёлым, но я всё равно выполнил запланированные повторения. Я очень удивился и конечно обрадовался, когда пересчитав вес на штанге обнаружил, то что там не 80, а целых 100 кг. Я был очень рад.
В скором времени я добрался до 120кг. Мои ноги стали гораздо больше, чем до усиленных приседаний. Ноги выросли до 59 см, бицепс 31-32см в разогнутом виде, грудная клетка в напряжённом состоянии (не на вдохе) чуть больше 100 см, ширина плечей стала 47 см. Всё это при росте 166 см и весе 65 кг. (эти данные были записаны 03.04.05)
В это же время я получил 2-ой юношеский разряд по пауэрлифтингу в категории до 67,5 кг. Итого за первый год тренировок в тренажёрном зале я набрал около 20 кг веса, правда и немного жирка, но это так чуть-чуть. С 60 кг я добрался до 82 кг при росте 166. Так что выглядеть я стал довольно впечатляюще, особенно рядом с 50 и 60 килограммовыми парнями, а в 16 лет многие весят именно столько.
И так подошла к концу моя история о том, как от совсем ошибочного тренинга я перешёл к более правильному и продуктивному. Так что учитесь на чужих ошибках, ну хотя бы на моих!
Удачи в достижении новых рубежей!
Камаз
на главную
советы
книги
ссылки
статьи
мотивация
